“家人们ღ✿◈ღ，国家喊我减肥了ღ✿◈ღ。”这段时间ღ✿◈ღ，“减肥”“国家版减肥指南”相关话题频频上榜热搜ღ✿◈ღ。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出ღ✿◈ღ，有研究预测ღ✿◈ღ，如果得不到有效遏制ღ✿◈ღ，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%ღ✿◈ღ，儿童超重肥胖率将达到31.8%ღ✿◈ღ。“国家喊你减肥”不仅是个人日常生活的小事ღ✿◈ღ，更是一件值得全社会重视的“民生大事”美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ。不少网友表示ღ✿◈ღ：“必须响应国家号召ღ✿◈ღ。”

　　南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅介绍美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ，此版指南建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%～30%ღ✿◈ღ，蛋白质15%～20%ღ✿◈ღ，碳水化合物50%～60%ღ✿◈ღ，推荐早中晚三餐供能比为3比4比3ღ✿◈ღ。对于减重人群来说ღ✿◈ღ：

　　1.应少吃油炸食品ღ✿◈ღ、含糖烘焙糕点美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ、糖果ღ✿◈ღ、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）ღ✿◈ღ。

　　2.饮食要清淡ღ✿◈ღ，每天食盐摄入量不超过5g美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ，烹调油不超过20～25gღ✿◈ღ，添加糖的摄入量最好控制在25g以下ღ✿◈ღ。

　　3.应严格限制饮酒ღ✿◈ღ。每克酒精可产生约7kcal能量美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值ღ✿◈ღ。

　　为了让大家更加科学管理体重ღ✿◈ღ，此次《体重管理指导原则（2024年版）》还根据不同地方饮食习惯ღ✿◈ღ、风味ღ✿◈ღ，设计了东北ღ✿◈ღ、华北ღ✿◈ღ、西北ღ✿◈ღ、华中ღ✿◈ღ、华东ღ✿◈ღ、华南ღ✿◈ღ、西南七大地区减肥食谱ღ✿◈ღ。戴永梅主任表示ღ✿◈ღ，这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬ღ✿◈ღ，并贴心地备注上了食谱的“总能量”ღ✿◈ღ。对于我们江苏的小伙伴而言ღ✿◈ღ，华东大部分地区主食以大米为主ღ✿◈ღ，有较丰富的湖鲜ღ✿◈ღ、河鲜等水产品ღ✿◈ღ，口味偏清淡ღ✿◈ღ，具有东方健康膳食模式的特点ღ✿◈ღ。食谱遵循成人肥胖患者食养原则ღ✿◈ღ，合理搭配特色食材ღ✿◈ღ，尊重本地区传统饮食文化ღ✿◈ღ，保留特色饮食ღ✿◈ღ，并控制油ღ✿◈ღ、盐糖使用量凯发官网入口首页ღ✿◈ღ。

　　戴永梅主任提醒美味关系儿媳妇苏暖凯发官网入口首页ღ✿◈ღ，科学减重除了知道吃什么凯发官网入口首页ღ✿◈ღ，还要注意进餐宜细嚼慢咽ღ✿◈ღ，定时定量规律进餐ღ✿◈ღ，同时要注意进餐顺序美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ。另外ღ✿◈ღ，睡眠和运动也非常重要ღ✿◈ღ，都说减肥要“管住嘴ღ✿◈ღ，迈开腿”ღ✿◈ღ，对减重而言ღ✿◈ღ，运动是永恒的主题美味关系儿媳妇苏暖ღ✿◈ღ。不爱运动的人ღ✿◈ღ，会导致基础代谢率下降凯发官网入口首页ღ✿◈ღ。记得在运动之前要适当拉伸ღ✿◈ღ，防止拉伤凯发官网入口首页凯发官网入口首页ღ✿◈ღ。k8凯发(中国)天生赢家·一触即发凯发国际娱乐ღ✿◈ღ。凯发,凯发k8,K8ღ✿◈ღ，健康食谱ღ✿◈ღ！凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发基因改造食物ღ✿◈ღ，凯发官方网站k8凯发天生赢家一触即发ღ✿◈ღ，