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　　湖南疾控根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》发布了一则寒假健康饮食指南★★ღ★ღ，助力孩子增强免疫力二宫优★★ღ★ღ，促进生长发育★★ღ★ღ。

　　2.较大儿童青少年可以和家人一起准备食物★★ღ★ღ，了解安全知识凯发k8旗舰厅ag★★ღ★ღ，学会简单的食物搭配和烹饪方法等★★ღ★ღ，承担力所能及的家务★★ღ★ღ。

　　3.不强迫或放纵孩子进食★★ღ★ღ；不用食物作为奖励或惩罚的手段★★ღ★ღ；不在就餐时指责批评孩子★★ღ★ღ；引导孩子传承优秀饮食礼仪★★ღ★ღ。

　　控制食盐摄入★★ღ★ღ，6—10岁不超过4克★★ღ★ღ，10岁以上不超过5克★★ღ★ღ，注意不能忽略酱油★★ღ★ღ、剁辣椒等“隐形盐”★★ღ★ღ。

　　如果某一餐中食用了较多含能量高的食物★★ღ★ღ，如油炸食品二宫优★★ღ★ღ，其他餐次要适当减少食物量★★ღ★ღ，并补充上一餐摄入不足的食物★★ღ★ღ，如新鲜蔬菜水果等★★ღ★ღ。

　　鲜奶★★ღ★ღ、常温奶★★ღ★ღ、酸奶★★ღ★ღ、奶粉或奶酪都可以选择凯发k8旗舰厅ag★★ღ★ღ，其中酸奶应选择添加糖少的★★ღ★ღ，奶酪应选择含盐低的★★ღ★ღ。乳糖不耐受的儿童★★ღ★ღ，可选择酸奶二宫优★★ღ★ღ、奶酪或其他低乳糖产品凯发k8旗舰厅ag★★ღ★ღ。

　　3.不喝含糖饮料★★ღ★ღ，不能用饮料替代水★★ღ★ღ。如果要喝饮料★★ღ★ღ，应注意★★ღ★ღ：①选购糖含量低的饮料★★ღ★ღ。②购买小包装饮料★★ღ★ღ，一次不要喝太多★★ღ★ღ。③喝完后要注意口腔卫生★★ღ★ღ。④可通过增加身体活动消耗含糖饮料提供的能量二宫优★★ღ★ღ，避免其在体内转化成脂肪蓄积★★ღ★ღ。但是★★ღ★ღ，增加身体活动只能消耗部分能量★★ღ★ღ，并不能完全消除含糖饮料带来的健康危害★★ღ★ღ。

　　1.开展规律多样的身体活动★★ღ★ღ。和孩子一起制订作息时间表和身体活动计划★★ღ★ღ，并共同执行★★ღ★ღ。保证平均每天日间户外活动2小时★★ღ★ღ，体育锻炼1小时★★ღ★ღ。为孩子提供运动服装和器具★★ღ★ღ，鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能★★ღ★ღ。

　　2.减少视屏等久坐行为时间★★ღ★ღ。提醒孩子静坐大于30—40分钟时放松双眼★★ღ★ღ、进行身体活动★★ღ★ღ。不在卧室★★ღ★ღ、餐厅摆放电视★★ღ★ღ、电脑等★★ღ★ღ，限制视屏时间★★ღ★ღ。

　　3.保证充足睡眠★★ღ★ღ。小学生每天睡眠时间应达到10小时★★ღ★ღ，初中生应达到9小时★★ღ★ღ，高中生应达到8小时★★ღ★ღ。

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